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今天是第31个“5·20全国学生营养日”，本次营养日的主题是“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。
每年的学生营养日，由中国营养学会组织的全民营养周宣传活动都会在全国范围内开展普及营养健康知识，意在引导学生树立健康饮食观念，建立青少年的健康意识，让青少年学会均衡营养、合理膳食，做自己健康的主人。
健康成长
青少年的健康成长，一直牵动着习近平总书记的心。总书记强调，有针对性地实施贫困地区学生营养餐或营养包行动，保障生长发育。
中国疾病预防控制中心跟踪监测显示，自2011年我国推动实施农村义务教育学生营养改善计划以来，已覆盖所有国家扶贫工作重点县。农村学生营养健康状况得到显著改善，身体素质明显提升。
截至2019年，营养改善计划试点地区男、女生各年龄段的平均身高比2012年高1.9厘米和2.0厘米，平均体重多1.3千克和1.4千克，高于全国农村学生相关指标平均增速。可见健康营养对青少年成长有多重要。
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式
大部分的家长都希望自己的孩子长得越高越好，3-16岁是少年儿童身高增长的“黄金时期”，那么千万要别错过孩子的最佳生长时间。
家长应定期监测孩子的身高变化和增长速度，保证成长所需的营养，运动适量，睡眠充足，让孩子心情舒畅，才能更健康的成长。
饮食营养均衡
饮食多样化
优质的饮食应多样化。每天的食谱中有谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、蔬菜、水果、豆类等富含高蛋白高钙的食物。
少吃多餐
孩子的运动量比较大，但消化能力却远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。
合理的运动
家长要帮助孩子养成热爱运动的良好习惯，比如篮球、羽毛球、足球、游泳、跑步、跳绳等都是很好的运动方式，有助于骨骼的舒展和生长。
提高睡眠质量
充足睡眠对保证正常生长十分有利，身体休息好了，吸收循环，新陈代谢，生长发育等才会正常运行。
3-6岁儿童每天要睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时。生长激素的分泌高峰是在晚10点以后，23点到凌晨1点为生长分泌的高峰期，良好的睡眠能促进孩子器官、骨骼的发育和生长。
多多晒太阳
青少年多晒太阳，不仅长得高大壮实，而且少生病。因为人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的吸收。
钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。
温馨的氛围
如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落等不良的心理因素，往往会影响人体大脑和内分泌的功能，会严重影响孩子成长。
温馨的家庭环境很重要，家长要悉心呵护与陪伴，让孩子快乐自在开心成长。
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