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夏至，是“二十四节气”之第十个节气。“二十四节气”最初是以北斗的斗柄指向确定，斗指午，为夏至。
太阳运行至黄经90°时为夏至交节点，一般在公历6月21－22日。夏至代表炎热的夏天来临，夏至这一天太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。
夏至后，一年中最热的时候将随即到来，我国35℃以上天气的日数逐渐增多，经常处于北方“炙烤”南方“蒸煮”的状态。此时天气忽冷忽热，人体为了散发体内的热能，毛孔扩张、出汗增多，大家若过度贪凉，极容易导致夏季感冒，俗称热伤风，要注意养生保健。
夏至是阳气最旺的时节
养生要顺应夏季阳盛于外的特点
注意保护阳气
预防“中暑”“上火”
避免招致疾病
清凉度夏日
切勿贪凉
合理使用空调
01
使用空调时设定温度最好不要低于26℃，并且居家需要定期开窗通风换气。
从炎热的室外进入空调房时，应提前将汗擦干。如果是在自己家里，最好进入室内让体温稍微下降一点，汗干了之后再打开空调。
家中有小宝宝，最好避免频繁出入空调环境。如果家中开启多台空调，可设置统一温度，避免宝宝在不同温度的房间或客厅里频繁地适应，减少忽冷忽热导致生病的机会。
及时补水
消暑降温防上火
02
补水不能只靠白开水，夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此天热时补水不能只靠白开水。
自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温防上火，还能补充维生素等多种营养。太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，“不欲极渴而饮，饮不过多”，是防止渴不择饮的科学方法。
多吃果蔬，黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
皮肤清洁
随时擦汗温水洗澡
03
平日里出汗后要及时换衣服，休息半小时后，再用温水洗澡，使皮肤毛孔舒张，有利于阳热的发泄。
需要注意的是，切忌出汗后立即洗澡，更不要大汗淋漓时用冷水冲澡，这样会使寒邪趁机进入人体。
雷雨预警
梅雨季节防雷知识
04
盛夏多梅雨，空气中有很多水汽，强烈的太阳光照射下温度升高，水汽被上升空气推送到高空，形成了大块的积雨云，强热力对流会产生雷鸣闪电，电流高达几百千安，电压数百万伏。
遇到雷鸣闪电应注意以下几点：
1. 雷鸣闪电时您如果在家里，建议不要冒险外出，关好门窗，不要使用电视机、电脑、手机等电子设备，不宜使用水龙头。
2. 在户外就近寻找室内建筑物躲避雷雨，切勿蹚水。远离树木、电线杆、铁丝网、水管、煤气管、金属门窗，远离金属装置和电力设备。
3. 雷电期间，不宜开摩托车、骑自行车和在雨中奔跑，因为身体的跨步越大，摩擦越大电压越大，也越容易伤人。
4. 不宜撑金属头的雨伞，不宜把羽毛球拍、高尔夫球杆等金属杆扛在肩上。切勿站立于山顶、楼顶上或其他接近导电性高的物体。
5. 注意当您头发竖起或皮肤发生颤动时，可能要遭受雷击了，要立即双手抱膝蹲在地上。
6. 受到雷击的人可能被烧伤或严重休克，切记安全救护。可以用木棍、竹竿等绝缘体将电线或其他触电的带电体挑开，让其脱离电流。切记用手拉触电者，可以戴上橡皮手套，警惕自身安全。
《廿四节气导引法》相传为<宋>陈抟（陈希夷）所做，陈抟是唐末宋初的气功学家，曾隐居武当山、华山修炼多年。此图练习方法简单并且效果显著，堪称养生之大法宝。
夏至坐功姿势图
运：主少阳三气。
时：配手少阴心君火。
坐功：每日寅、卯时，跪坐，伸手叉指屈指，脚换踏左右各五七次，叩齿，纳清吐浊，咽液。
治病：风湿积滞，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体重。
自夏至始，至小暑前止，每日清晨3点至7点间，踞坐于榻，双手前伸手指交叉相扣，右腿屈膝抬起，右脚蹬在相扣两手中，用劲前撑，同时双手用劲往里拉，用劲蹬拉同时屏气，每次两三秒钟，松开时呼气，然后换左脚。共做五组，每组七次。然后叩齿36次，吐纳漱咽9次，收功休息。此组动作可缓解风湿积滞、腕膝痛、臑臂痛、两肾内痛、腰背痛、身体沉重等症状。
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